plan dla

wstaw ten plan w dział trening dla początkujących wczesniej zaloz konto

[...] sobie o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do [...]

[...] robić ciągi i siady. Właściwie powinieneś je robić do wyrzygania, jeśli zależy Ci na masie. Dieta też w tej chwili wygląda nienajlepiej. Poza tym za dużo tej klatki, plan do poprawy, polecam któryś z Full Body Workout'ów z działu "Trening dla początkujących". Zresztą, przyznaj, że robisz sobie jaja z tym postem. Zmieniony przez [...]

plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

1a. Jeśli "co trenujesz?" to nie sarkazm to koszykówkę:P Czulem, ze zapytasz o brzuch, ale nie wiem za bardzo co napisać. Robię unoszenia kolan w zwisie i planki, ale to chyba nie to, tzn. nie specjalnie to czuję. Plank o ile doloze obciążenie, albo robie serie po 2min to jeszcze ok, ale unoszenie naprawdę slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo [...]

oki dzieki za pomoc, sog dla Ciebie, a mam jeszcze jedno pytanie znalazlem fbw 5*5 czy to jakies zaawansowane cwiczenia i czy ten plan bylby lepszy od tego czy nie???

Milion serii na bica też ze względów zdrowotnych? W sumie lenistwo to choroba więc masz rację. To dział dla zaawansowanych, przestańcie wklejać tu chłam pod tytułem plan treningowy olewając ankietę i pieprzyć o rzekomych straszliwych urazach uniemożliwiających prawdziwy trening. Toż to prawdziwa plaga, 3 na 5 tematów opatrzonych jest wzmianką o [...]

plan w żaden sposób nie oszalamiający- choć może aż tak wiele mu zarzucić nie można, trochę chaosu; no i przede wszytskim dlaczego uchwyciłeś się tak tych 3-4 serii niemalże dla wszystkich ćwiczeń...?

Moj plan ?? hahahaha wlasnie po raz pierszy chce go stworzyc bo wczesniej to to bylo takie oooo z nudow dla proby itp ale spodobalo mi sie

Plan jest mocno ograniczony na swój sposób. Zbyt mała ilość ćwiczeń na docelowe grupy mięśniowe ( plecy/nogi/klatka.. ) nade wszystko konstrukcja tego schematu jest po prostu niepoprawnie stworzona. ten artykuł będzie odpowiedni dla Ciebie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Powiem tak dla mnie plan bardzo fajny. Masz dobre ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest ich zdecydowanie za dużo i objętość treningu jest bardzo duża. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń Face pull do góry nie do dołu.

To tak, jak pisałem, dałbym inaczej serie, ale widzę, że już trochę ćwiczysz więc sam zapewne wiesz jakie serie będą dla Ciebie lepsze. Ogólnie plan dobry.

mój gastrolog jest lekarzem sportowym jedynie czego mi zabronił to zbyt dużych ciężarów , ćwiczeń głową w dół , a ćwiczenia brzucha tylko delikatnie, , większość ćwiczeń najlepiej żebym wykonywał na siedząco , to możecie ocenić pod tym kątem mój plan treningowy, czy mam go jakoś zmodyfikować dla lepszych efektów ?

[...] siebie poznawać. ;D Tak do końca to sam nie wiem czego ja chce... z jednej strony żądam masy, z drugiej 6packa na brzuchu, nie chce też zapomnieć o kondycji ze względu na plan wzięcia udziału w półmaratonie. Siła też jest dla mnie ważna lecz ta rośnie też przy treningu na masę... aktualnie mam w planach: 5 tyg tego treningu, który mi pomogłeś [...]

[...] nie jestem pewien czego mam sie chwycic aby wszystko ruszylo w dobrym kierunu. Troszke jestem zmieszany . Szukam sposobu na swoje cialo bo widze ze po ostatnich przestojach wszystko idzie w dol. Dla tego tez mysl o FBW . Tego jeszcze nie doswiadczylem . No chyba ze ktos podrzuci mi jakis lepszy pomysl ewentualnie podciagnie moj mizerny plan .

sam w sobie plan ok, ale czy dla Ciebie to już inna sprawa, jak np jesteś początkujący to plany siłowe, mała ilość powtórzeń wysokie ciężary nie dla Ciebie

Po pierwsze to pokaż ten plan, po drugie wypełnij ankietę. Co do treningu partii raz w tygodniu to trzeba mieć świetną technikę, a także używać odpowiedniego obciążenia, nie wspominając już o odpowiedniej objętości. Ogółem jest to trening dla mocno zaawansowanych.

[...] Kazał Burneice inicjować ataki, przed którymi tylko bronił się, niewiele kontratakując. To zapewne również miało zmęczyć Roberta. Ale gdy okazało się w 2 rundzie, że jego plan nie działa i zaczął dostawać oklep, spanikował (podobnie ja w walce z Pudzianem) i zaczął odklepywać. To może być powód, dla którego jego doświadczenie ringowe nie [...]

nigdy, ale jak pisze dla mnie priorytetem jest masa, ale w 3 konkurencjach TS chciałbym sie poprawić bo mam bardzo słabe wyniki. To nie jest plan na siłe i nie ma taki być, na siłe planuje zrobic sobie cykl cały od połowy lutego. A więc co o tym myślisz?

Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]